3 Pequenos Almoços Saudáveis

3 Pequenos Almoços Saudáveis

10 Setembro, 2020

O pequeno almoço é sem dúvida a minha refeição favorita! Principalmente se for bem docinho. Costumo partilhar muitos dos meus pequenos almoços no meu instagram e decidi trazê-los para o blog. Sei que quem começou agora a mudar a alimentação ou a fazer a transição para uma dieta vegetariana pode ter dificuldade em saber o que comer, por isso decidi compilar 3 receitas muito simples, mas deliciosas! Espero que gostem deste tipo de post.

Banana Split

Sim, leram bem, uma banana split ao pequeno almoço! Mas vá, é saudável por isso não se precisam de preocupar.

  • 1 Banana
  • 1 iogurte de soja
  • Alguns morangos
  • Algumas raspas de chocolate
  1. Parte a banana ao meio
  2.  Adiciona o iogurte, os morangos cortados e as raspas de chocolate
  3. Podem adicionar um pouco de granola (que se ainda não estão a par, faço granolas vegan por encomenda), ou manteiga de amendoim.

Torradas com Manteiga de Amendoim e Framboesas

Se me seguem no instagram sabem que este é dos meus pequenos almoços prediletos! Amo a junção de manteiga de amendoim com framboesa, não sei explicar, simplesmente adoro.

  • 2 Fatias de pão
  • Framboesas a gosto
  • Manteiga de amendoim a gosto
  • Agave a gosto
  • Sementes de cânhamo
  1. Torra o pão
  2. Adiciona a manteiga de amendoim nas duas torradas
  3. Esmaga as framboesas e coloca em cima do pão
  4. Finaliza com um fio de agave e sementes de cânhamo e é só aproveitar!

Nice Cream de Banana

Esta é daquelas que parece mesmo uma sobremesa deliciosa! E talvez seja a mais simples e fácil de fazer. Um nice cream de banana, que nada mais é do que um smoothie mais grosso, feito com banana, que fica com uma consistência deliciosa a gelado!

  • 1 Banana congelada bem madura
  • 3-5 csp de leite de soja
  • Toppings a gosto (granola, sementes de cânhamo, pepitas de cacau cru…)
  1. Coloca todos os ingredientes num processador
  2. Processa até teres uma consistência de gelado. Está pronto!
  3. Pessoalmente adoro comer com granola e alguns frutos vermelhos por cima!

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O que comemos influência o meio ambiente?

O que comemos influência o meio ambiente?

18 Dezembro, 2019

Quando o blog estreou fiz um post sobre como o que comemos influência diretamente a nossa vida, o nosso corpo. Decidi que estava na altura de falarmos sobre o outro lado, sobre como o que comemos influência o ambiente em que vivemos. Sinto que é muito importante falarmos sobre isto, sinto que as pessoas estão mal informadas com o que está no prato delas.

Já se perguntaram, “de onde vem a minha comida?”. Vivemos numa sociedade exigente, cheia de preconceitos e repleta de vontades que tem de ser satisfeitas na hora. O consumidor é demasiado perfeccionista com o que come, pois se uma maçã tiver uma mancha ela já não vai ser vendida. Talvez devêssemos usar toda esta exigência para sermos exigentes com a origem do que consumimos e como consumimos.

Caso nunca tenham pensado nisto somos nós consumidores que ‘gerimos’ o mercado. Somos nós que geramos tendências, e somos nós que temos o nosso poder de compra. Está nas nossas mãos. A compra de uma simples maçã pode sim influenciar o nosso meio ambiente, dependendo de onde ela veio, como chegou até nós e se a consumimos na sua totalidade ou não. Mas, qual será a indústria que mais prejudica o nosso meio ambiente?

Acho que já todos temos conhecimento de como a indústria da alimentação tem um impacto direto no nosso meio ambiente, contudo é a indústria da pecuária que mais se destaca pela negativa.

Depois de pesquisar bastante sobre o assunto, houve um estudo que me chamou a atenção. O estudo avalia como iremos alimentar 10 mil milhões de habitantes, numa sociedade crescente até 2050.

Foram avaliados diversos fatores secundários dentro da produção de alimentos. Gases efeito de estufa, uso de água e plantações, fertilizantes e o impacto na biodiversidade caso fosse uma região convertida em terreno agrícola.

Os estudos indicam que os gases poderiam ser reduzidos e que uma quantidade da terra poderia ser utilizada para alimentar a crescente população mundial. A produção de carne consome muitos recursos para gerar apenas um, já se perguntaram se esta é então a melhor opção?

Para termos uma ideia, para produzir 1kg de carne de vaca, gastam-se aproximadamente 15,415 litros de água, produz sensivelmente a mesma quantidade de CO2 do que uma viagem de carro de 100km. Isto é só para 1kg de carne, ou seja, podem fazer as contas para uma vaca inteira, que pesa mais ou menos entre 600 a 900kg.

A agropecuária é responsável pela emissão de 40% do metano libertado na atmosfera, por 50% dos gases efeitos de estufa e o uso de terra para a sua produção deveria ser reduzido em 75%, o que equivale a área dos estados unidos, china, união europeia e austrália toda junta.

Segundo as conclusões do relatório, o consumo de carne e açúcar em todo o mundo deveria cair em 50%. Nos estados unidos por exemplo, esse consumo deveria diminuir e ser substituído por legumes e fruta. Enquanto em países que já lidam com uma nutrição deficiente poderiam incluir carne na sua dieta em cerca de 3%.

O estudo apresenta algumas medidas no que toca em alterar o tipo de prática agrícolas, o que faria com que os preços no mercado se alterassem e consequentemente criasse um incentivo nos consumidores a mudarem os seus hábitos alimentares.

Acredito que não seja viável para toda a população ser vegan ou vegetariano, contudo, numa sociedade moderna como a nossa, cabe ao consumidor fazer escolhas mais éticas e sustentáveis, pensar que o que compramos teve um percurso antes de chegar até nós e não é simplesmente um produto que apareceu na prateleira.

Temos um longo caminho, mas acredito que existam pessoas que irão sim mudar os seus hábitos de consumo, pois a chave é reduzir ao máximo.

Rissoto de Restos

Rissoto de Restos

16 Agosto, 2020

Fui desafiada pela @apimenteiraspices em fazer algumas receitas usando os temperos deles para amplificar o sabor da minha comida! A pimenteira é das minhas marcas favoritas de especiarias e já vos tinha falado dela várias vezes no instagram. É uma marca que comercializa especiarias biológicas, onde tudo é feito com muito carinho e com um conceito muito interessante, pois têm gamas de especiarias de acordo com os diversos cantinhos do mundo! Como sabem só publicito marcas com as quais me identifico e uso, a pimenteira é uma delas. Super recomendo os produtos deles e com eles podem criar receitas incríveis como esta que vos trago hoje.

Vivemos numa era onde o consumismo é absurdo e estamos habituados a ter tudo o que queremos quase na hora. Para mim o desperdício alimentar é dos problemas mais graves que está cada vez mais presente na nossa sociedade. Decidi criar uma receita onde vos ensinasse que restos podem ser aproveitados de formas incríveis! A ideia que temos dos restos é que são lixo, mas são longe de o ser. Cascas, talos, restos de legumes, folhas…tudo isto pode ser aproveitado e podemos criar deliciosas receitas muito low budget.

Sermos mais sustentáveis e ecológicos também ajuda a nossa carteira, e digam lá, já que compram comida não gostavam de saber como a aproveitar na sua totalidade antes de a deitarem no lixo? Apresento-vos um rissoto de restos! Uma receita que faço muitas vezes mas onde a estrela é o caldo de restos. Este caldo vai ser muito útil dentro da vossa cozinha! Pode ser a base de tudo, rissoto, açorda, paella, arroz, massa…inúmeras possibilidades. Querem aprender como dar uso a esses talos e cascas? Vamos a receita!

Caldo

  • Restos de legumes, cascas, talos…
  • 1 litro de água
  • 1 csp de azeite
  • 1 csp de herbes (@apimenteiraspices)
  • Sal a gosto

Rissoto

  • 1 cup de arroz arborio (arroz para rissoto)
  • 8 cups de caldo de legumes
  • Restos de legumes do frigorífico (refogados)
  • ½ cebola picado
  • ½ alho francês picado
  • 1 alho laminado
  • Azeite q.b
  • Levedura nutricional (opcional)
  • Tempero italiano (para servir - @apimenteiraspices)
  1. Começa por fazer o caldo de legumes (podes seguir os passos do vídeo que coloquei no instagram).
  2. Refoga os restos de legumes em azeite até aromáticos.
  3. Adiciona a água e as especiarias e deixa ferver. Depois de ferver coloca no mínimo e deixa cozinhar por pelo menos 2 horas ou até reduzir e teres um caldo concentrado.
  4. A uma panela junta azeite, cebola e alho francês e o resto dos legumes que tenhas no frigorífico. Refoga bem e reserva.
  5. Junta mais um pouco de azeite e refoga o arroz (tudo em fogo médio), mexendo bem.
  6. Agora que o arroz está refogado é ir adicionando caldo e mexendo sempre. Sempre que o arroz absorver quase todo o caldo é porque está na altura de adicionar mais caldo. Repete este processo até o arroz estar cozido (al dente e nunca demasiado). O arroz deve ficar cremoso e ainda com algum caldo, mas não demasiado (podes ver a consistência no vídeo).
  7. Por fim adiciona levedura nutricional (opcional, mas recomendo muito) e sumo de limão.
  8. Servi com tomate e alho assado pois fica divinal! Espero que gostem desta receita!

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VEGAN WELLINGTON

Boa noite queridos seguidores! Hoje trago-vos a primeira sugestão para o natal, um Wellington vegan. Recheado com cogumelos e lentilhas fica divinal e acredito que vão surpreender todos lá em casa, até mesmo a quem diz não gostar de comida vegetariana...

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CARIL DE BATATA DOCE, GRÃO E LEITE DE CÔCO

Quem mais ama caril? Cremoso, picante e cheio de sabor este caril é uma refeição perfeita para a estação. O leite de côco substitui as natas tornando o caril mais saudável e na minha opinião com uma cremosidade incrível...

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Bolo Mármore

Bolo Mármore

12 Agosto, 2020

Mais uma receita que nos leva direitinhos aos aniversários! Não sei quanto a vocês, mas este era um bolinho que tinha em todos os aniversários quando era mais nova. Lembro-me que era um bolo que se fazia em qualquer ocasião, mas especialmente em épocas festivas.

Decidi então recriar outro clássico, mas sem ingredientes de origem animal! E saiu este bolinho fofinho e muito delicioso. Leva ingredientes simples e o método é muito simples de fazer. Vamos falar de substituições? Como me perguntam sempre por substituições gosto de vos esclarecer sobre as mesmas. Neste caso é possível fazerem algumas para que funcione da mesma forma. Usei farinha de trigo, podem perfeitamente utilizar farinha de espelta e obterão o mesmo resultado. No caso da gordura, utilizei óleo de côco que é facilmente substituível por óleo vegetal. Para açúcar usei de cana, podem substituir pelo adoçante que preferirem desde que a quantidade seja igual (não aconselho a utilizarem açúcar mascavo, pois é muito mais denso e vai modificar a textura do bolo). Quanto ao leite podem utilizar de amêndoa se não gostarem de soja. Vamos cozinhar?

Bolo Mármore
Bolo Mármore
  • 2 + ½ cup de farinha de trigo (320g)
  • ¾ cup de açúcar de cana (150g)
  • 1 csp de aroma de baunilha
  • 1 csp de fermento em pó
  • 1/3 cup de óleo de côco (100ml)
  • 1 + ¼ cup de leite de soja (310ml)
  • 3 csp de cacau em pó
  • 4 csp de leite de soja
  1. Pré aquece o forno a 180º.
  2. Junta todos os ingredientes secos numa taça grande exceto o fermento e o cacau e reserva.
  3. Adiciona os ingredientes líquidos e mistura muito bem até que a massa esteja homogénea e lisinha.
  4. Por fim adiciona o fermento e envolve gentilmente na massa.
  5. Reparte a massa em duas taças separadas. Numa delas junta o cacau e o leite de soja e envolve bem até uma massa homogénea estar formada.
  6. Assim que as duas massas estiverem prontas, forra uma forma para pão com papel vegetal para que seja fácil de retirar o bolo.
  7. Para que seja possível o efeito mármore é necessária uma técnica simples. Na forma já forrada junta 2 colheres de sopa da massa branca no fundo. No centro e por cima dessa massa, junta 2 colheres de sopa de massa de cacau, repete este processo até não teres mais massa.
  8. Quando a massa estiver toda na forma e devidamente intercalada, passa uma faca delicadamente pela massa (é este pormenor que cria o mármore bonito).
  9. Leva ao forno a 180º por 1h20min ou até o palito sair limpo.
  10. Deixa arrefecer totalmente e aproveita!

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Manna Porto

Manna Porto

5 Agosto, 2020

Quando me falaram do Manna fiquei logo com vontade de ir visitar o espaço, mas depois vieram os novos tempos, a nova realidade e quis aguardar um pouco antes de voltar a visitar espaços no Porto. Agora que tudo está mais calmo e regulamentado já me sinto segura em voltar às ruas do Porto e trazer-vos reviews sobre as melhores comidinhas plant based.

O Manna é um espaço com um conceito super interessante, que mistura boa comida e yoga, arte e leitura. Situado na Rua da Conceição, o Manna é um espaço lindo, super bem decorado e cheio de boa energia.

O Espaço interior é amplo e muito bem aproveitado, mas confesso que fiquei apaixonada pela esplanada vidrada repleta de arbustos e espaço verde dentro da cidade e é tão bom!

Mas vamos falar do que vos interessa mais, comida! O Manna é um restaurante inteiramente vegetariano e vegan, o que me alegra muito. O menu não é demasiado extenso e tinha vontade de provar quase tudo. Pedi um latte com leite de aveia que estava super cremoso e feito com um café de alta qualidade. Comi ainda a tosta salgada em pão de fermentação lenta, hummus de beterraba, legumes assados e especiarias. Que delicia! Estava maravilhoso, o pão crocante e fofo ao mesmo tempo, o hummus muito saboroso e cremoso e os legumes crocantes e muito bem temperados. Voltava a pedir já! Pedi ainda a panqueca vegan feita com farinha de bolota e farinha de arroz, servida com uma manteiga de amêndoa e compota de chia. O sabor estava bom, mas não me encheu as medidas sabem? No vosso lugar pediria outra coisa, o donut vegan, que é feito no forno, também penso que seja uma boa opção e fiquei com vontade de o provar.

Para além da comida deliciosa e o espaço lindo o atendimento é muito bom, honestamente dos melhores atendimentos que já tive, simpáticos, atenciosos e sempre presentes. Adorei.

E por fim vamos lá aos preços! Paguei 13,50€ e antes que digam que é caro não é, os produtos são maioritariamente de agriculturas locais e biológicas, produtos feitos com muito carinho e atenção, pão fresco e feito na hora…podia fazer aqui uma lista de como o preço é mais que justo. Existem espaços que valem a pena visitar vezes e vezes sem contas e sem dúvida alguma de que o Manna é um desses espaços! Mal posso esperar por voltar a visitar e sentir a boa energia que senti.

Qual o próximo restaurante que devo visitar? Digam-me nos comentários lá no instagram!

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